Học các giảm béo sau sinh của sao việt

Sau khi sinh con nhiều chị em đã tìm đủ mọi cách mà vẫn chưa lấy lại được vóc dáng như xưa. Cùng học lỏm những bí kíp giảm cân sau sinh siêu hiệu quả của các sao Việt nhé!

1. Hồ Ngọc Hà

Hồ Ngọc Hà từng bị nghi ngờ là mang thai và sinh con giả vì vóc dáng quá chuẩn của cô. Nhưng ít ai biết được rằng Hồ Ngọc Hà đã tăng cân khá nhiều do bồi dưỡng khi mang thai bé Subeo. Cô chia sẻ: “Sau khi sinh con được 6 tuần, được sự đồng ý của bác sĩ và gia đình, mình đã bắt đầu tập luyện trở lại để nhanh chóng quay trở về với công việc.” Ca sĩ chọn yoga để giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh và dẻo dai. Gần 2 tháng sau khi sinh con, Hồ Ngọc Hà đã xuất hiện trên sân khấu với bộ body bó sát và những bài vũ đạo rực lửa. Phương pháp giảm cân của cô thực sự là bài học giúp chị em phụ nữ giảm cân nhanh chóng và an toàn.

2. Diễn viên múa Linh Nga

Không thể phủ nhận Linh Nga ngày càng xinh đẹp và đằm thắm hơn trước. Chế độ luyện tập để giảm cân sau sinh của cô vô cùng hà khắc và ít ai dám thực hiện. Cho đến lúc sinh, Linh Nga tăng 15 kg. Khi con vừa rụng rốn, Linh Nga đã trở lại với phòng tập và bắt đầu tập múa như bình thường. Chỉ 3 tháng sau, Linh Nga đã trở lại sân khấu với những đường cong tuyệt mĩ và những tiết mục múa đẹp mê hồn.

3. Thủy Tiên

Bí mật giảm cân sau sinh của Thủy Tiên là luyện tập thể thao và chế độ ăn uống khoa học. Ngay sau khi sinh con, Thủy Tiên đã trở lại phòng tập và lên kế hoạch ăn uống đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và con mà không thừa quá nhiều calo.

4. Đan Lê

Cũng giống như các người đẹp khác, Đan Lê cũng không bỏ bê cơ thể và sắc đẹp khi sinh con. Biện pháp mà cô chọn để giảm cân hiệu quả nằm ở chế độ ăn uống và tập luyện cơ thể mỗi ngày 1 giờ. Cô thường ăn rau xanh, ngũ cốc, trứng, sữa và hoa quả. Đặc biệt, trước bữa sáng, cô thường ăn 1 trái táo.

5.  Hot girl Minh Hà

Hot girl Minh Hà, vợ của ca sĩ Lý Hải được nhiều báo chí ca ngợi về vóc dáng cực chuẩn chỉ sau 1 tháng sinh con. Minh Hà đã tiết lộ trên trang facebook cá nhân khiến nhiều người ngạc nhiên và vô cùng tò mò: “Hai tuần sau khi sinh nhờ làm bình sữa di động cho em Cherry mà mami từ 62,5 kg còn 51 kg, thật tuyệt.” Minh Hà hoàn toàn không có chế độ luyện tập hay ăn uống đặc biệt nào. Cô giảm cân nhanh chóng là bởi cho con bú thường xuyên và đêm phải thức khuya trông con do bé Cherry hay quấy khóc.

6. Quỳnh Chi

Mặc dù vướng bận nhiều chuyện của gia đình, nhưng hot girl Quỳnh Chi vẫn thể hiện bản lĩnh và sự chững chạc, vững vàng của mình. Cô nhanh chóng xuất hiện trở lại sau khi mới sinh con. Cashc giảm cân của cô là tập gym, yoga và lên chế độ ăn uống đặc biệt để vừa đẹp mẹ vừa khỏe con.

7. Người mẫu Anh Thư

Người mẫu Anh Thư nổi tiếng với tấm lưng ong thon thả và vòng eo săn chắc. Cô đã nhanh chóng giảm 30 kg sau khi sinh con khiến nhiều người bất ngờ. Bí mật giảm cân sau sinh được cô tiết lộ chính là tập thể thao và chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Khi con được 5 tháng tuổi, Anh Thư chỉ uống nước cam mà không ăn uống gì khác trong suốt 1 tuần lễ. Sau đó, cô chuyển sang cháo thịt bằm khoảng 4-5 ngày rồi mới quay trở lại chế độ ăn uống bình thường.

8. Hoa khôi thể thao Trần Thị Quỳnh

Với hoa khôi thể thao Trần Thị Quỳnh, thể thao chính là cách làm đẹp tối ưu nhất: khỏe mạnh, giảm cân, lại an toàn. Nhờ chăm chỉ luyện tập thể thao, cô đã nhanh chóng giảm được 20 kg sau khi sinh con.

Cách giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng cấp tốc cảm giác rằng bạn thấy mình ăn không an toàn?… Những điều này có thể gây khó khăn cho bạn nhưng thực sự nó sẽ tái hiện nên bức tranh toàn cảnh về thói quen ăn uống trong tuần. Đây là kiểm tra thói quen hàng ngày của bạn và mà bạn đang quan tâm.

Ngoài ra cũng nên lưu giữ một cuốn nhật kí, ghi lại cân nặng của bạn, nhớ đo cả vùng ngực, eo, hông và đùi trên. Thêm một bức ảnh tại thời điểm đó của bạn. Lập biểu đồ thay đổi theo tuần là một động lực rất lớn giúp bạn giảm cân như ý.
Một khi bạn đã liệt kê được thói quen ăn uống và tập luyện của mình, bạn sẽ có thể bắt đầu sử dụng những gì bạn đã phát hiện để giảm cân an toàn. Có lẽ bạn đã nhận ra mình nên có bữa ăn trưa để tránh cám dỗ từ các quán cà phê ven đường. Hoặc có thể bạn lựa chọn việc thư giãn trong bồn tắm hơn là việc uống rượu vào cuối ngày đã làm việc rất mệt mỏi…

Ăn một thực đơn ăn kiêng hiệu quả.

Ngoài việc phát hiện ra trong cuốn nhật kí hàng ngày thì hãy thử và kiểm tra chế độ ăn giảm cân cũng như giữ cảm giác ngon miệng trong tầm kiểm soát. Hãy để chúng thích ứng với lối sống và những thực phẩm mà bạn mong muốn, đảm bảo vòng eo bạn sẽ giảm đi trông thấy.

Áp dụng đúng thực đơn dưới đây bạn sẽ giảm cân trong 7 ngày.

- Ăn 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng lón. 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn thực phẩm là các loại rau xanh.
- Không được để đói: Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.
- Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa  và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.
- Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).
- Tránh những thực phẩm có đường nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn.
- Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng.
- Tránh thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ khuyến khích giữ nước thừa làm vòng bụng to hơn.
- Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
- Xem khẩu phần ăn của bạn: kiểm tra nhãn mác các loại thực phẩm kĩ càng để xem lượng calories phù hợp và tốt hơn hết hãy ăn từ những chiếc đĩa nhỏ.

Ăn 5 loại thực phẩm dưới đây.

Uống trà xanh hàng ngày.

Yến mạch: Được xem là thực phẩm làm đẹp giàu complex carbohydrates và chất xơ, cháo yếu mạch dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu bạn ngâm chúng qua đêm). Loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm đầy hơi.
Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein và là một sự lựa chọn cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một bữa ăn sáng ngon lành với trái cây. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Dầu oliu: Các chất béo lành mạnh được tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt, hạt giống và sô cô la đen. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những điều giúp ngăn chặn và thậm chí làm tiêu mỡ bụng. Thế nên hãy đảm bảo bạn thêm một lượng nhỏ một cách thường xuyên các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.
 Trà xanh: giàu chất chống oxy hóa và rất tuyệt vời cho vòng bụng phẳng. Nó có tính chất lợi tiểu nhẹ và giúp điều hòa lượng đường trong máu – giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn.
 Dưa chuột: làm mát và lợi tiểu, ngoài ra dưa chuột cũng rất tốt cho bạn lựa chọn khi cảm thấy đói. Nó cũng giúp cho bạn giảm bớt giữ nước và giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Những loại trái cây và rau xanh lợi tiểu khác có thể thêm vào chế độ ăn cho là dưa chuột, tỏi tây, cần tây và măng tây.

Tập thể dục hàng ngày là an toàn nhất.

Động tác 1:
- Nằm xuống lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt trên sàn. Đặt ngón tay bên tau và giữ khuỷu tay hướng ra ngoài khi bạn dùng cơ bụng cuộn thắt lại và nâng vai cao khỏi sàn.
Động tác 2:
- Nằm xuống với lưng chạm sàn, đầu gối bẻ cong, chân đặt lên sàn, hít vào. Khi bạn thở ra, dùng cơ bụng để nâng cánh tay thẳng lên trên tại một thời điểm khi bạn từ từ ngồi thẳng dậy.
- Đưa cánh tay ra phía sau và hạ thấp người xuống tư thế ban đầu, hít vào. Thực hiện 2 nhịp cho 8 lần như thế. Sau đó bạn sẽ tăng thêm 3 hoặc 4 nhịp.
Động tác 3:
- Nằm xuống như trong hình. Khi bạn co người lên, nâng khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái và cùng một thời điểm thì duỗi thẳng chân phải ra nhưng không chạm sàn.
- Tiếp tục đưa đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Bạn thực hiện liên tục khi đổi chân. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần như thế.
Động tác 4:
- Bắt đầu với tư thế như trong hình với đầu gối hướng lên trên. Hạ thấp chân xuống, đặt 2 cánh tay ở dưới hông.
- Dùng cơ bụng kéo chân theo hướng lên trên (phải). Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng bụng hơi co chạt. Lặp lại 2 – 3 nhịp cho 8 lần.
Chú ý: Ngoài cách trên nếu bạn muốn dễ dàng hơn trong việc giảm cân, bạn có thể sử dụng thuốc giảm cân Best Slim giúp mình có cảm giác nó, ngán ăn, đồng thời ngăn sự hấp thụ mỡ và chất béo vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

6 sai lầm dễ mắc của người ăn kiêng

Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.

Giảm béo là một quá trình dài lâu

Hãy cùng liệt kê 6 sai lầm dễ mắc để bản thân trở thành người ăn kiêng thông thái:
1. Ăn thực phẩm yêu thích

Thường khi phải kiêng khem, mọi người có cảm giác càng thèm ăn những thực phẩm cấm kỵ. Chính vì thế, thật khó khi phải xa rời món ăn yêu thích và nó càng trở nên hấp dẫn và thôi thúc bạn hơn. Trường hợp này, hiếm người có "thần kinh thép" để nói không với chúng mà thường tự nhủ ăn một lần chắc không ảnh hưởng gì đến "hòa bình thế giới". Đây chính là sai lầm mà nhiều người ăn kiêng mắc phải.
2. Mong đợi quá sớm

Nhiều chuyên gia chia sẻ, giảm cân là lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và thời gian. Nhiều người ì ạch mãi mới giảm được khoảng 1 đến 2 kg gây nên cảm giác nản lòng. Trên thực tế, đừng mong chờ nó có kết quả ngay tức thì, hãy đi chậm và chắc lúc đó tận hưởng cảm giác chiến thắng cũng không muộn.
3. Bỏ bữa

Bạn nghĩ rằng bỏ bữa sẽ làm bạn giảm cân nhanh hơn, trên thực tế suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Vì khi bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau. Như thế, sẽ khiến cơ thể tích tụ và trao đổi chất kém hơn. Hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong một ngày.
4. Ăn quá ít

Chế độ ăn quá ít calo thường không cung cấp đủ dưỡng chất mà cơ thể cần. Hãy cung cấp đủ chất cho cơ thể, làm vậy sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn giúp giảm cân. Bên cạnh đó, có sức khỏe bạn mới có thể vận động thể thao hiệu quả.
5. Ăn theo kế hoạch cứng nhắc

Ví dụ, bạn lên kế hoạch ăn 5 bữa nhỏ/ngày, nhưng khi cảm thấy không đói có thể bỏ qua một bữa. Nên khéo léo ứng biến chứ không cần quá cứng nhắc làm theo kế hoạch đã đề ra, như vậy sẽ khiến bạn khó chịu và đầy bụng.
6. Tập thể dục sẽ giảm cân

Đó là suy nghĩ sai lầm của nhiều người. Thực chất, việc tập thể dục chỉ nắm một phần vai trò, quan trọng nhất vẫn là một thực đơn hợp lý. Khó có thể giảm cân khi bạn đốt khoảng 300 calo trong một buổi tập, nhưng sau đó lại ăn uống, tiếp cho cơ thể tận 400 calo.